Ławka rzymska

Jeśli nie chcesz splita, możesz jechać FBW, martwy zastąpić ławką rzymską, no a cóż nogi musisz odpuścić całkowicie do czasu wyleczenia kontuzji, ewentualnie jakieś lekkie wyprosty na maszynie jeśli przy nich nie odczuwasz bólu.

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]

lawka rzymska, allahy, unoszenie nog

Jest też ławka rzymska, skłony ze sztangą na plecach.

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

Lordoza czyli coś jak rzymska ławka. Robiłem na skosie wznosy tułowia na brzuch ze sztangą na barkach (może stąd mam spory brzuch?). Podobnie w leżeniu tyłem i przodem na koźle. Ale nie o tym ćwiczeniu pisałem. Musiałbym je pokazać. Kiedyś sam do niego doszedłem robiąc ruchy negatywne na brzuch.

[...] dyskusyjne, ale na mc nie przeszkadza to tak bardzo jak przy ćwiczeniach technicznych. RDl- coś mi się pomyliło i zrobiłem 120 kg (myślałem, że jest dzień objętościowy) Ławka i pozostałe- leciutko, trochę mi się odechciało ćwiczyć po podrzucie i mc. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. [...]

[...] robić więcej w 40-50kg. RDL - nic dodać nic ująć, tyłek na 100% dostał. Wykroki - ok, też bez problemów, ostatnie powtórzenia na bolących 4kach, więc wszystko w porządku:) Ławka - zmieniłam z pierwotnych HT. I dobrze - bo po RDL jesli HT miałyby byc na 8-10p to bym nie dała rady. Albo HT na 20-25p, albo własnie ławka. I tutaj był niespodziewany [...]

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

[...] przemieszczania sprzętu? Zakładając że mam power racka i nieraz muszę ławkę przemieszczać i co mam ją nosić na rękach czy ciągnąć po podłodze? Zobaczcie sobie ławki: Ławka wielofunkcyjna BARBARIANLINE BB-9051-B Ławka wielofunkcyjna TUFF-STUFF RID-345 rzymska Ławka wielofunkcyjna TUFF-STUFF RDM-400 rzymska Ławka wielofunkcyjna PLATINUM by [...]

24.02.2019 DT Przed wyjazdem ostatni szybki trening. Było WL na plusie ze sztangą (już mi sie bardzo chciało), było ściąganie linek wyciągu na plecy, był swing z 20kg, zakroki z 5kg, była rzymska ławka... coś tam pewnie jeszcze było. Zmęczona i szczęśliwa wyszłam z siłki, mało szczęśliwa wracałam do domu, bo to już koniec ferii i od jutra znowu [...]

Ojan-a może spróbuj taki podział ,jak ja robię aktualnie. Jest bardziej zoptymalizowany pod względem pracy poszczególnych grup mięśni. Ja mam praktycznie cały tydzień napakowane wciąż wszystko :) 1. plecy-całe z kapturami i prostownikami bicepsy + przedramiona brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 2.klata tricepsy brzuch i rzymska [...]

[...] kupowal na allegro?? i ty mam jeszcze prozbe abysie przegladneli ponizszy tekst i zdjecia i powdzieli co jest w tym dla was niezrozumialego jak zrobic? ŁAWKA SKOŚNA/RZYMSKA Ławka ta służy za ławeczkę do robienia brzuszków oraz do robienia taw. grzbiecików Materiały: 1) Profil 40x40x2 a) 2x 90cm b) 2x 45cm 2) Profil 50x50x4 a) 1x 20cm 3) [...]

Już na miejscu, zaraz schodzę na dół zrobić trochę fot z weryfikacji. Zawody jutro od rana, niestety wyjazd bez Reni to nie to samo :-( jestem sam ,będą ograniczenia w relacji bo nie da się jednocześnie robić fotek + wrzucać je szybko na forum ,a do tego pilnować i podążać kamerą (oraz telefonem do live) za zawodnikami, tak więc nagrać nagram ale [...]

Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

zaczynamy niekoniecznei do venoma(niechce go zamęczyc ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog [...]

A taki plan: Pon Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x6-8 Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8 Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x6-8 Przedramie 4x15 Wt Przysiady ze sztangą 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x20 [...]

[...] plan na ~5 tygodni 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg [...]

MINICUT Siemanko. Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku, ale coś tam skrobnę np. teraz %-) A więc tak. 5 dni deficytu za mną. Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę z ekipą z przed 4 lat śmignąłem. Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy, chleb z masłem czosnkowym itp. Do tego wpadły [...]

Jakiś czas temu też miałem problem przy zakupie dobrej ławki. Zależy też jaka kasa. Po ławce od keltona szukałem czegoś niższego stabilniejszego, czegoś "wiecznego". Zdecydowałem się na to: http://www.klubfitness.pl/lawka-uniwersalna-barbarianline-bb9051-rzymska-p-3447.html?cPath=293 Ze skosem w dół masz taką: [...]